体重管理正在发展

敦促国家行动“体重管理年”，越来越多的人开始关注自己的体重问题，并继续探索个人“计划”，以保持健康的饮食和运动体重。体重管理不仅可以减轻体重，而且还要注意维持肌肉质量。肌肉损失也可以减轻体重，但它将应对严重的健康风险。最近，一项发表在《美国学术期刊发现医学》上的一项新研究表明，血液流向腿部肌肉的变化可能是心力衰竭的预警信号，该警告可能比心力衰竭的usrist更早地看到心血管问题。脚肌肉与心脏健康和许多肌肉有关，而不仅仅是体形强的表现。在新的研究中，多伦多大学生物医学工程研究所使用特殊的磁共振成像扫描技术来对这种疾病的临床前模型进行实验，重点关注观察血液流向心脏和腿部肌肉。血液流到腿部肌肉的问题已经成为几个月后，在心脏中发生类似问题之前。这表明腿部肌肉的血管变化可以作为心脏不适的早期信号，在诊断前警告心脏问题。肌肉损失会导致肌肉血流问题。显示了肌肉丧失可以直接导致肌肉纤维萎缩并降低效率的NG医学数据。定期滥用肌肉是促进血液循环的重要动机。当肌肉恶化时，这种“肌肉泵”的作用正在减弱，这会导致局部血流，甚至会累积代谢废物。另外，肌肉组织与血管系统之间存在共生关系。肌肉损失会减少血管中的机械支持，这可能会导致毛细血管密度降低，这进一步影响了血液供应和EFFI氧气交换的效率。不仅如此，严重的肌肉丧失（例如肌肉衰减综合征）通常伴有慢性炎症和内分泌疾病。这种病理的ANG状态会通过促进动脉粥样硬化，血管内皮功能障碍和其他手段来加剧血液流动异常的调节。先前的研究表明，大腿很强，可以保护心脏。日本学者发表的一项研究表明，对于患有慢性冠状动脉综合征的患者，大腿肌肉力量越大，心力衰竭的风险越低。堪培拉大学澳大利亚大学和希腊雅典等机构的研究人员也发现了较低的肌肉体重与男性心血管疾病的高风险之间的联系。肌肉体重最大的男性的中风和心脏病风险比轻量轻巧的男性少81％。 Nathe研究团队还指出，肌肉重量h心血管疾病（例如高血压，糖尿病或肥胖症）的危险因素更少。扩展全文 成长的肌肉可以帮助预防疾病并延长生命 要寿命更长，您需要增长肌肉。巴西的一项研究表明，肌肉力量的提高可以延长生命。研究表明，那些肌肉力量较高的人比下中位数更长。其中，对于肌肉力量最差的人来说，死亡的风险是肌肉力量强的人的10至13倍。 肌肉有助于抵抗这种疾病。在美国发现了一项研究，与脂肪和肌肉少的人相比，肌肉和脂肪较少的人患心血管疾病的风险和死亡风险为68％。内布拉斯加州大学的一项研究表明，加强肌肉运动可以帮助预防癌症，并将死亡的风险降低20％。而且，肌肉加强运动的频率越高SES，癌症死亡的风险越低。 16个研究的评估发现，加强成年人的肌肉运动降低了所有死亡原因，心血管疾病，癌症和糖尿病的风险，降低了10％至17％，并且与是否进行有氧运动无关。 肌肉有助于提高身体安全。对回流癌中心的研究表明，免疫与体内肌肉质量有关。如果肌肉质量足够，最好打击病毒感染。具有强大的肌肉可以帮助免疫系统迅速对感染和疾病的反应，并有更多的肌肉反应更好，从而减少疾病的数量。 肌肉有助于抗老化。 Sun Yat-Sen大学研究小组发现，抵抗力或力量训练对于应对主要衰老威胁Sarcopenia至关重要。肌肉训练是抗衰老的关键，尤其是中等强度运动。它不仅有助于保持身体健康，而且衰老过程有效延迟。 因此，保持肌肉质量对健康很重要。一项揭露的研究是《运动科学领域的主要杂志》英国运动医学杂志，发现每周只有30至60分钟（每天5至8分钟）的肌肉增强运动足以降低死亡的风险。 肌肉增强运动应每周至少两天进行 那么，如何保持肌肉质量？世界卫生组织建议成年人每周应进行≥2天的肌肉增强运动。定期的肌肉加强训练可以增加或保持骨骼肌力量。 根据美国卫生与公共服务部的建议，肌肉加强计划（对65岁以上的人）包括：杠铃，哑铃运动，抵抗运动乐队的战斗乐队，自重训练（例如俯卧撑，下蹲，垂直悬架等），上下移动台阶，移动h，移动HEavy对象，做庭院，瑜伽和太极拳。美国卫生与公共服务部建议成年人在整个身体上进行肌肉加强运动，例如腿部，臀部，胸部，背部，胃，胃，肩膀等。每周两次以上。每次不限，直到肌肉的每个部分都是乏味的。 巴西的一项研究还强调了增加肌肉力量对长寿的重要性，研究人员引入了几种增加本文中肌肉力量的方法。首先，选择适合您的体重。这并不容易，但并不容易处理。然后尽快将其抬高，每小时1至3套，并每组重复6到8次。每次，慢慢将重量恢复到原始位置，您可以在每组间隙之间休息。此外，上肢和下肢需要选择适当的力量训练，每次都应使用不同的训练方法来避免锻炼的不变和破坏ISE。此外，不要太重，不对于重物，请注意安全培训，最好在必要时咨询医生。 除锻炼外，就饮食而言，有时还建议四川人民医院急诊中心的首席医生江华（Jiang Hua）：吃很多鸡蛋，牛奶和酱油。蛋白质是肌肉合成的最重要的原材料之一。动物食品中的含量和蛋白质质量高于植物食品，成年人可能会适当增加牛奶。此外，多吃富含维生素C，维生素E，类胡萝卜素，硒，锌和omega-3脂肪酸的食物，例如猕猴桃，菠菜，胡萝卜等，也可以防止肌肉可比和改善免疫功能。 因此，即使减肥，您也应该注意预防肌肉损失。 BACK到Sohu看到更多